7 maneras de aumentar la hormona del sueño de tu pequeño

7 maneras de aumentar la hormona del sueño de tu pequeño

Si usted está lidiando con berrinches a la hora de acostarse y su rutina normal de sueño no está funcionando, podría ser porque el reloj corporal de sus hijos pequeños no está sincronizado. Al igual que un mal caso de desfase horario, si su hijo está tardando más de 30 minutos en dormir, es una señal clara de que su reloj interno no reconoce que es hora de acostarse (¡incluso si el suyo está agotado!).

El funcionamiento del reloj corporal de su hijo depende en parte de la genética: algunos de nosotros tenemos tendencia a ser ‘gente de la mañana’ y otros a ser ‘búhos nocturnos’. Pero incluso los búhos nocturnos más dormidos pueden luchar por dormirse. Esto se reduce a las células del interior de nuestro cerebro, reguladas por una hormona llamada melatonina.

La ciencia del sueño

Mucho menos complicado de lo que parece, te explicamos cómo la melatonina guía el sueño: Los niveles son bajos durante el día, aumentan por la tarde y alcanzan su punto máximo por la noche. Nuestros niveles de melatonina comienzan a elevarse aproximadamente dos horas antes de que empecemos a sentir sueño, y para cuando esas dos horas hayan pasado, nuestra «ventana del sueño» está abierta y nos resulta fácil dormirse.

La buena noticia es que en unos pocos y sencillos pasos (siete para ser exactos), usted puede maximizar la producción de melatonina de su pequeño, ayudándole a sentirse soñoliento cuando lo deja en el suelo. Todos ellos giran en torno al aumento de la cantidad de luz natural que recibe tu hijo: La exposición a la luz natural ayuda a ajustar su reloj corporal para que esté alerta durante el día y duerma por la noche, por lo que tu objetivo es maximizarlo durante el día.

Maneras de estimular la hormona del sueño de su bebé

Abre las cortinas

Asegúrate de abrirle las cortinas en cuanto se despierte. Juegue juegos que significan que pasa tiempo mirando hacia el cielo, anímelo a encontrar formas en las nubes o a ver diferentes pájaros para que sea divertido.

Salid fuera

Inténtalo en la primera carrera de quién puede estar listo para salir cada mañana. Dé un paseo de cinco minutos por el jardín o estaciónese lo antes posible para maximizar su exposición a la luz del día.

Replantear la hora del almuerzo

Especialmente durante el invierno, cuando las mañanas pueden ser oscuras, mezclar la rutina de la hora del almuerzo y salir cinco minutos antes del almuerzo puede hacer toda la diferencia. Esto no tiene que ser por mucho tiempo: simplemente alargando el camino entre la puerta principal y su coche puede ayudar a hacer que su reloj de cuerpo sea más ruidoso.

Escoge una guardería que tenga patio de juegos al aire libre

Una pregunta importante que debe hacerse al visitar las guarderías es: ¿cuánto tiempo pasará mi hijo afuera? Asegúrese de encontrar una guardería que tenga espacios al aire libre y horarios regulares para jugar al aire libre, de modo que él esté activo afuera a la luz del día, así como dentro de la casa.

Usa interruptores de atenuación para controlar la luz

Puede parecer un paso drástico, pero cambiar los interruptores de la luz de arriba a los de abajo le permitirá reducir la intensidad de la luz durante su rutina a la hora de acostarse. Esto puede ayudar a que su pequeño se duerma mejor.

Nada Peppa Pig antes de acostarse

No deje que su hijo vea la televisión o juegue en el iPad 90 minutos antes de acostarse. La luz brillante que emiten estos aparatos aumenta el estado de alerta y puede tener un gran impacto negativo en el sueño. Opte por un cuento o una canción de cuna a la hora de dormir, que ayudará a su hijo a relajarse sin interrupciones de luz.

Dale a tu hijo un vaso de leche con la cena

Ofrézcale a su hijo un vaso de leche con la cena, en lugar de jugo o agua. La leche, junto con el pollo, el pavo y las alubias, contiene un aminoácido llamado triptófano, y su reloj corporal lo utiliza para producir melatonina que induce al sueño.

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