Qué comer y qué evitar durante la lactancia

Qué comer y qué evitar durante la lactancia
Cuando se trata de amamantar a su bebé, es importante asegurarse de que está recibiendo una dieta equilibrada, tanto para usted como para su bebé. Si decide amamantar a su bebé, ésta será su fuente de nutrientes durante los primeros meses de su vida. En su primer año, los bebés triplicarán su peso al nacer y aumentarán su longitud en un 50% – ¡y todo lo que crece es trabajo sediento!

¿Qué debo comer cuando estoy amamantando?

Para asegurarse de que su bebé reciba todo lo que necesita, asegúrese de que su dieta esté llena de lo siguiente:

Frutas y verduras

Intente consumir al menos cinco porciones de fruta y verdura al día, ya sea fresca, congelada o en forma de batido.

Carbohidratos

¿Sabía que la lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías al día? Necesitará más energía, no sólo al alimentar a su bebé, sino también durante el ajuste físico y emocional por el que pasa durante las primeras semanas con un recién nacido. Apunte a los alimentos con almidón como el pan, la pasta, el arroz y las papas.

Fibra

Piense en el pan integral, los frijoles y las lentejas y obtenga muchos de ellos en su dieta. Después del parto, muchas madres primerizas luchan contra el estreñimiento, y comer mucha fibra es una forma de ayudar.

Lácteos

La leche, el queso y el yogur son excelentes fuentes de proteínas, así que si puede, asegúrese de que su dieta sea abundante cuando esté amamantando.

¿Hay algunos alimentos que debo evitar al amamantar?

Es importante que escuche a su bebé cuando lo esté amamantando, ya que le encantará (por ejemplo, muchos bebés se alimentarán durante más tiempo cuando prueben el ajo) y otros no le gustarán (muchas madres encuentran que la comida picante o las frutas cítricas perturban a sus bebés y los hacen más difíciles de alimentar). Dicho esto, de acuerdo con el NHS, los siguientes alimentos deben evitarse mientras esté amamantando.

Alcohol

De acuerdo con el NHS, la bebida ocasional cuando usted está amamantando está bien, pero debe evitar el alcohol tanto como pueda. Si bebe durante la lactancia, el NHS recomienda esperar unas horas antes de alimentar a su bebé.

Cafeína

Trate de evitar más de dos tazas de café al día cuando esté amamantando, ya que esto puede aumentar los niveles de cafeína en su leche y transmitirse a su bebé, lo que puede mantenerlo despierto (¡que es probablemente lo último que desea!).

Pescado

Aunque el pescado es bueno para usted y para su bebé cuando lo amamanta, no debe consumir más de dos porciones de pescado graso a la semana. La caballa fresca, las sardinas, las truchas y los atunes se consideran pescados grasos.

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