Cómo aumentar tu leche materna

Cómo aumentar tu leche materna

Las madres lactantes necesitan toda la ayuda posible. Todos sabemos que la lactancia materna tiene algunos beneficios asombrosos, pero cuando usted está al comienzo de este viaje, probablemente sienta que tiene un millón de preguntas y una necesidad de respuestas. No temas – hay ciertos consejos y trucos que puedes seguir para facilitarte el camino, además de aplicaciones elegantes que te ayudarán a controlar tu suministro y te harán sentir más seguro al expresarte.

Si le preocupa su suministro, hablamos con la nutricionista registrada Louise Pyne para averiguar cómo aumentar la cantidad y la calidad de la leche materna en nueve pasos simples y naturales.

Sabía que la lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías por día, ¡así que escuche las señales de hambre! También es entre el 80 y el 90 por ciento de agua, por lo que no es de extrañar que beber agua adicional ayude a mantener el suministro de leche. Sin embargo, hay algunos otros ingredientes clave que puede agregar a su dieta para ayudar a aumentar la calidad y cantidad de su leche materna que podría sorprenderla.

Maneras de aumentar la leche materna

Come alimentos que alivien el estrés

Se ha comprobado que el estrés y la ansiedad disminuyen el flujo de la leche materna, así que ahora es el momento de tratar de mantener la calma (sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo con un recién nacido). Comer alimentos ricos en nutrientes ansiolíticos puede ayudar a desencadenar la liberación de neurotransmisores que inducen la felicidad.

Si se siente abrumado, ahora es el momento de aumentar su consumo de verduras de hojas oscuras como espinacas y nueces crudas para calmar sus nervios. Si no eres un fanático de las espinacas, trata de añadirlo a un batido para romper el estrés: simplemente mezcla 200 ml de agua de coco, medio aguacate, 50 g de espinacas, 1 cucharada de semillas de girasol y un puñado de bayas.

Añade muchos sabores diferentes a tu dieta

Diferentes estudios muestran que ciertos sabores aumentarán el tiempo de alimentación de su bebé. Un sabor que ha demostrado que hace la diferencia es el ajo, así que vuelva a poner el pan de ajo en el menú y vea si a su bebé también le gusta.

¡Bebe!

Sabía que la leche materna tiene entre el 80 y el 90% de agua, por lo que beber líquidos adicionales en este momento es importante para mantener el suministro de leche. Los expertos calculan que, además de los 1,5 litros diarios habituales, si está amamantando, debería beber 800 ml adicionales, es decir, alrededor de cuatro vasos grandes de agua. Su cuerpo le ayudará a recordar liberando la hormona oxitocina durante la alimentación, lo que le hará sentir sed. Trate de llevar un registro de cuánto está bebiendo y esté atento a los signos de deshidratación.

Aumente su consumo de calcio

No hay una regla real para el momento en que la menstruación se reanuda después de dar a luz: para algunas mujeres es un mes, para otras puede ser hasta un año. Cuando su ciclo regresa, usted puede experimentar una disminución en el suministro de leche durante los primeros días de su período. Sin embargo, el aumento de la ingesta de calcio y magnesio desde el momento de la ovulación hasta el tercer día del período puede ayudar a contrarrestar esta situación.

Elija alimentos que induzcan el sueño

Entre los cinco y seis meses de edad, el 64% de los bebés se despierta al menos una vez por noche para alimentarse. Esto puede hacer que el reloj de su cuerpo se desorganice y que las hormonas que producen la leche materna se desordenen – su cuerpo produce más prolactina para producir leche durante la noche, pero si usted está despierta alimentando a su bebé, esto no sucede tan fácilmente.

Para que la leche siga fluyendo, es esencial que prorratee las siestas durante el día e incorpore alimentos que favorezcan el sueño en su dieta para ayudarle a relajarse. Los plátanos y la avena son relajantes naturales, ya que contienen el aminoácido triptófano, que es el precursor del neurotransmisor que induce el sueño, la melatonina.

Come mini comidas y sigue comiendo tentempiés

Su cuerpo consume mucha energía cuando está amamantando y necesita las calorías adicionales para producir suficiente leche para la siguiente toma. Comer poco y a menudo puede ayudar a mantener su cuerpo en su mejor forma, dándole un suministro constante de nutrientes que maximizarán el proceso de producción de leche.

Consigue tus cinco al día

Aunque nunca te hayas preocupado por ello antes, ahora es el momento de empezar a concentrarte en tus cinco al día. Su bebé necesita todas las vitaminas y nutrientes que pueda obtener para ayudar a su desarrollo. La mejor manera de asegurarse de que le está dando todo lo que necesita es asegurarse de que está comiendo mucha fruta y verdura de todos los colores.

Potencia con probióticos

¿Sabía que los probióticos (las bacterias buenas que recubren su tracto digestivo) son fundamentales cuando se trata de la lactancia materna? El yogur natural y los alimentos fermentados como la sopa de miso son buenas fuentes de probióticos. También es una buena idea comer alimentos ricos en prebióticos, que alimentan a esta buena bacteria, como la avena, los espárragos y los plátanos.

Apuesta por las grasas buenas

Las investigaciones demuestran que las madres lactantes que siguen una dieta alta en ácidos grasos esenciales tienen un efecto positivo en el desarrollo cerebral del bebé. Así que cargue con alimentos ricos en grasas como nueces y semillas, y pescados grasos como el salmón y la caballa.

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