5 técnicas de relajación para un parto mejor

Técnicas de relajación para un parto mejor

Tener un bebé no es tan divertido como tenerlo, pero las investigaciones han demostrado que las técnicas de relajación simples pueden acortar el trabajo de parto y hacer que sea menos probable que necesite una intervención médica.

1. Prueba con hipnobirthing

Sentirse calmado es crucial para mantener la confianza en el trabajo de parto. La hipnobirthing utiliza estrategias de autohipnosis, relajación y respiración para ayudarle a manejar el dolor, liberar la ansiedad, lidiar con los miedos a la natalidad y mantener el control.

Al practicar las técnicas durante el embarazo, sabrá cuándo y cómo utilizarlas durante el parto», dice la entrenadora de hipnobirthing Rosie Goode. Obtendrá los mejores resultados combinando un taller con un CD o una descarga.

2. Usar ejercicios de respiración

Combinar la respiración con el conteo es muy efectivo durante todo el trabajo de parto.

Las respiraciones lentas y profundas aumentan la cantidad de oxígeno que llega a los músculos, lo que les ayuda a relajarse, mientras que contar mantiene la mente ocupada», dice Rosie. Pruebe a respirar a las 7:11 – inhale profundamente a la cuenta de siete, luego exhale a las 11.

3. Permanecer en el momento

Tu cerebro ha evolucionado para alertarte sobre el posible peligro que se avecina, así que, incluso si estás bien, podría generar pensamientos de pánico, desencadenando tensión muscular y haciendo que el trabajo de parto sea más lento,’ dice Rosie.

Mantén tu mente bajo control concentrándote en el presente – usar una técnica de respiración te ayudará, al igual que repetirte un mantra de nacimiento a ti mismo.

4. Usar aromaterapia

El olfato es un sentido poderoso y puede evocar recuerdos y emociones. Cuando esté practicando ejercicios de relajación durante el embarazo, queme aceite de lavanda», dice la doula Sophie Fletcher.

«Téngalo con usted durante el parto y desencadenará una asociación con la relajación.

5. Hacerse un masaje

¿Te sientes estresada? Haga que su pareja le frote vigorosamente la espalda y la parte posterior de las piernas.

Esto estimula el metabolismo, que ayuda a su cuerpo a procesar la adrenalina y el ácido láctico, para que se sienta calmado de nuevo. Entre contracciones, un ligero masaje ayuda a estimular la liberación de sustancias químicas calmantes en el cuerpo.

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