Hacer ejercicio durante el embarazo: los mitos que debes ignorar

Mitos sobre el ejercicio durante el embarazo

Has dejado el prosecco y tu queso favorito, ¿realmente tienes que dejar el Zumba también? Si estás preocupada por tu rutina de ejercicios seguros, no lo estés. A pesar de los diversos mitos que ensucian Internet, mantenerse activa durante el embarazo tiene enormes beneficios para ti y tu bebé. Disiparemos los mitos y ofreceremos consejos prácticos para mantenerte en forma durante tu embarazo.

¿El ejercicio durante mi embarazo pondrá a mi bebé en riesgo de parto prematuro?

No, de hecho, investigaciones recientes prueban que el ejercicio durante el embarazo disminuye la probabilidad. Cuando estudiaron a más de 1000 mujeres, incluso las que corrían varias veces a la semana hasta las etapas finales del embarazo no mostraron un mayor riesgo de parto prematuro. Desafortunadamente, esto también es probable que sea la razón por la que diez vueltas alrededor del parque no inician tu trabajo de parto cuando estás atrasada!

 

¿El ejercicio está relacionado con el bajo peso al nacer?

Se ha sugerido que el ejercicio de alta intensidad durante el embarazo puede resultar en una disminución del suministro de nutrientes a tu feto en desarrollo, y en un bebé más pequeño como resultado. Sin embargo, estudios recientes demuestran que el ejercicio aumenta la probabilidad de tener un bebé de tamaño normal y saludable. Así que no hay excusa para pasar los próximos nueve meses en el sofá!

¿Se estresará mi bebé mientras hago ejercicio?

La investigación médica no apoya las afirmaciones de que el ejercicio intenso afecta la frecuencia cardíaca de tu bebé. Dicho esto, cuando planifiques tu plan de ejercicios que sea amigable con los golpes, debes seguir tu rutina habitual (ahora no es el momento de probar esa nueva clase de gimnasia experimental) y preguntarle a un instructor prenatal si necesitas ayuda para ajustar tus entrenamientos.

¿El hecho de tener demasiado calor y sudor daña a mi bebé en mi primer trimestre?

No, definitivamente no. No hay evidencia de que el ejercicio, de cualquier intensidad, pueda generar suficiente calor para interferir con el desarrollo de tu bebé. Durante el primer trimestre, a menudo puedes continuar con ejercicios de mayor impacto si tu cuerpo ya está acostumbrado a ellos, por lo que puedes estar segura de que el sudor no le causará ningún daño.

¿Necesito dejar de hacer ejercicio por completo cuando llegue al segundo trimestre?

Después de 12 semanas, debes reconsiderar cualquier deporte que te ponga en mayor riesgo de recibir un golpe en el vientre, ya que tu útero está ahora menos protegido por tus huesos pélvicos. Estos deportes incluyen la equitación, el ciclismo y el hockey. Los expertos también desaconsejan hacer cualquier ejercicio que implique acostarse boca arriba después de las 16 semanas, ya que el peso de tu bebé presionará sobre tus vasos sanguíneos principales, disminuyendo tu presión arterial. Así que guarda esos abdominales hasta después de que el bebé haya llegado.

La rutina de ejercicios adecuada será enormemente beneficiosa para tu bienestar físico y emocional mientras te preparas para su nueva llegada, pero como siempre es importante que consultes con un profesional de la salud si tienes alguna duda.

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