Todo sobre el ejercicio durante el embarazo

Ejercicio durante el embarazo

Ahora que estás embarazada, es posible que desees disfrutar de más de tu comida favorita y relajarte sin preocuparte por si te entran tus vaqueros más ajustados. Sin embargo, es importante mantener una dieta saludable y seguir una rutina de ejercicios para mantenerse en forma y saludable durante el embarazo.

Hacer ejercicio durante el embarazo te asegurará que te mantengas en forma y saludable, además de ayudarte a lidiar con el estrés (¡que es mucho durante el embarazo!). Si estás nerviosa por hacer ejercicio durante el embarazo, te contamos todo lo que necesitas saber sobre lo que debes hacer y lo que no debes hacer para mantenerte en forma, los mejores ejercicios para mantenerte en forma, dónde puedes encontrarlos e incluso qué debes ponerte.

¿El ejercicio durante el embarazo es seguro?

 

Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo

 

Existen varios mitos sobre el ejercicio durante el embarazo y muchas mujeres creen erróneamente que es inseguro. Sin embargo, el ejercicio no es peligroso para ti ni para tu bebé siempre y cuando lo hagas de manera segura y conozcas los límites de tu cuerpo. El ejercicio es realmente recomendado ya que puede ser increíblemente beneficioso para las futuras mamás.

Mantenerse activa durante el embarazo puede significar que es menos probable que experimentes complicaciones o problemas en la etapa final del embarazo. El NHS recomienda hacer ejercicio durante el embarazo para ayudarte a adaptarte a tu forma cambiante y a tu aumento de peso. Para hacer ejercicio de manera segura, es importante no esforzarse demasiado. Las pautas del NHS explican que ‘Como regla general, debes poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si te quedas sin aliento mientras hablas, es probable que estés haciendo demasiado ejercicio».

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio durante el embarazo?

Se recomienda comenzar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, tres veces a la semana. Auméntalo gradualmente a al menos cuatro sesiones de 30 minutos a la semana. Con el fin de mantener cortos pero regulares sesiones de ejercicio durante el embarazo, es una buena idea encontrar algo que te guste, ya que es más probable que te mantengas firme. Si has perdido tus ganas de fitness, prueba a cambiar las cosas o a hacer ejercicio con un amigo.

La inactividad es mala para la salud, tanto si estás embarazada como si no. Por lo tanto, aunque el embarazo parece ser la razón perfecta para poner los pies en alto *todo el tiempo*, (se recomienda poner los pies en alto algunas veces, ya que es excelente para la hinchazón), es una buena idea tratar de hacer 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Puedes dividirlo en pequeñas sesiones de diez o cinco minutos si te parece bien.

¿Cuáles son las cosas que se deben y no se deben hacer en el ejercicio durante el embarazo?

 

Ejercicio embarazadas

 

Como hemos dicho, es importante que cuando hagas ejercicio, lo hagas de manera segura. Si te preocupa lo que puedes y no puedes añadir a tu rutina de ejercicios durante el embarazo, entonces estamos aquí para ayudarte. Tome nota de lo que hacer y lo que no hacer para que sepas la manera correcta de mantenerte en forma y saludable.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para el embarazo?

 

 

Mejores ejercicios para el embarazo

 

A la hora de buscar el entrenamiento ideal para el embarazo, hay que tener en cuenta algunos factores. El ejercicio que hace que tu corazón bombee y mejora la flexibilidad y la movilidad sin causar estrés físico es perfecto. Para obtener los mejores resultados, intenta hacer una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de fortalecimiento muscular.

Correr, caminar, bailar, nadar, entrenar con pesas, montar en bicicleta, pilates, aeróbicos y yoga (en tierra o en una piscina) son ejercicios fantásticos y totalmente seguros para hacer con barriga de embarazada. El ejercicio no tiene que ser tradicional – también es una buena idea hacerse más activo en la vida diaria general. Trata de hacer caminatas cortas (¡tal vez con tu perro!), subir las escaleras, hacer las tareas domésticas y la jardinería.

Si prefieres hacer ejercicio en casa, donde puedes cantar al ritmo de la música, sudar todo lo que quieras y no tener que preocuparte por ir al gimnasio, entonces un DVD de ejercicios de embarazo puede ser para ti. Existen plataformas de entrenamiento online especializadas como Results with a Bump, una franquicia de Results with Lucy (Creada por la estrella TOWIE, Lucy Mecklenburgh) diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness durante el embarazo. Los entrenamientos durante el embarazo en YouTube son otra gran manera de mantenerse en forma en la comodidad de tu propia casa, y ahora que todos tenemos teléfonos inteligentes, tabletas y televisores inteligentes, es más fácil que nunca transmitir y ver de inmediato.

¿Qué ejercicio debes evitar durante el embarazo?

Qué ejercicio debe evitar durante el embarazo

 

Para los adictos a la adrenalina es hora de volver a lo básico, ¡por lo menos durante nueve meses! Es una buena idea evitar actividades de alto riesgo o deportes de contacto (donde podrías lesionarte, podrías estar en peligro de caerte o podrías golpear tu barriga) tales como squash, gimnasia, patinaje sobre hielo, patinaje sobre ruedas o montar a caballo. También es una buena idea evitar los ejercicios en los que la persona se acuesta boca arriba después del primer trimestre y evitar acostarte boca arriba después de 12 semanas.

Si tienes un entrenador personal o formas parte de un equipo deportivo, es mejor asegurarse de que estén al tanto de tu embarazo tan pronto como sea posible. De esta manera puedes trabajar con tu entrenador para desarrollar un nuevo régimen diseñado para trabajar con tu embarazo, asegurándote de que no estás haciendo nada que no sea seguro para ti y tu bebé. Antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o si no estás segura de si puedes mantener tu afición favorita, es una buena idea consultar a un médico o un fisioterapeuta.

¿Puedo hacer ejercicio en el gimnasio durante el embarazo?

 

Puedo hacer ejercicio en el gimnasio durante el embarazo

 

Si el gimnasio es lo tuyo y quieres seguir con una barriga, es totalmente posible. Pero deberás hacer ajustes, construir el ejercicio gradualmente y recibir consejos. Simplemente aprovecha las ventajas de los profesionales en tu gimnasio, sé inteligente en el entrenamiento y extiende tu enfriamiento para mantenerte segura.

Otra buena opción en el gimnasio son las clases de ejercicio durante el embarazo. Hacer clases de ejercicios de maternidad divertidas y sociables puede ser la opción perfecta. Hay un montón de clases específicas para el embarazo que son adecuadas para las futuras mamás y que aún así te dan el entrenamiento que tu cuerpo necesita. Sólo asegúrate de preguntarle a tu instructor cualquier pregunta que tengas sobre la clase y de informarles de cualquier problema de salud, para que puedan adaptar tu entrenamiento de manera segura.

¿Qué ejercicios te preparan para el trabajo de parto y para ser una nueva mamá?

Al decidir qué ejercicios hacer durante el embarazo, una buena manera de comenzar es concentrar tus esfuerzos en ejercicios que fortalezcan los músculos que necesitas durante el trabajo de parto y para cuando seas una nueva mamá. Necesitas unos abdominales fuertes para el parto, unas piernas poderosas y un torso que te ayude a llevar el peso extra del embarazo y una espalda y brazos tonificados para aliviar el esfuerzo de levantar regularmente tu nuevo abdomen cuando nazca. Concéntrate en ejercicios simples y repetidos y en estiramientos relajantes que te ayudarán a fortalecer tus músculos, mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

¿Debo hacer ejercicios para el suelo pélvico durante el embarazo?

 

Ejercicios para el suelo pélvico durante el embarazo

 

Como futura mamá, es probable que hayas oído hablar de los músculos del suelo pélvico, pero es posible que no sepas que trabajar en ellos puede ayudar a aliviar los problemas tanto durante como después del embarazo.

Compuesto de músculos y tejido, el suelo pélvico puede estirarse con mucho peso y volver a levantarse. Visualiza una hamaca de músculos que van desde el hueso púbico, de vuelta entre las piernas hasta la parte inferior de la columna vertebral.

Durante el embarazo, los músculos y los tejidos pueden agotarse con todo el esfuerzo de soportar peso durante tanto tiempo y pueden sufrir prolapso, razón por la cual ciertos ejercicios pueden ayudar a fortalecer el área antes de que llegue tu bebé. Estos ejercicios también mantendrán toda el área fuerte y ayudarán a prevenir posibles problemas de incontinencia después de haber dado a luz.

Puedes hacer ejercicios sencillos de apretar y extender, a veces conocidos como ejercicios de Kegel, o inclinaciones pélvicas para prepararte para el trabajo de parto y más allá. O trata de usar un aparato para hacer ejercicio en el suelo pélvico diseñado para ayudarte a recuperar algo de fuerza y control allí abajo!

¿Qué ropa debo usar cuando hago ejercicio durante el embarazo?

 

Qué ropa debo usar cuando hago ejercicio durante el embarazo

 

Una vez que haya decidido seguir adelante con el ejercicio durante el embarazo, lo último que necesitas es no encontrar la ropa de gimnasia que te queda bien. Descansa tranquila, la ropa activa de maternidad puede ser tan elegante como tu actual atuendo de betty sudorosa. Incluso puedes conseguir un equipo de gimnasia especializado para el embarazo, como cinturones de apoyo para la espalda y la barriga, para mantenerte segura y cómoda durante el ejercicio. 

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies para mejorar tu experiencia. Si continuas utilizando este sitio, consideramos que estás de acuerdo con esto. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar