¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo?

Beneficios ejercicio durante el embarazo

Hay varios beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. El ejercicio podría ayudar a que tu cuerpo recupere la forma que tenía antes del nacimiento, se considera que es bueno para tu bebé y puede facilitarte el trabajo de parto. Puede ayudarte tanto mentalmente como físicamente durante este momento crucial y que cambia la vida. Además, puede incluso combatir ciertos problemas de salud relacionados con el embarazo.

Tu cuerpo pasa por muchos cambios físicos y hormonales durante el embarazo, que pueden venir con una serie de problemas de salud. El grupo internacional de atención médica Bupa enfatiza la importancia de hacer ejercicio durante el embarazo, ya que «el ejercicio regular puede ayudar a aliviar algunas de estas molestias relacionadas con el embarazo».

Incluso una cantidad modesta de ejercicio durante el embarazo liberará esas endorfinas que se sienten bien, elevará tu estado de ánimo y hará que te sea más fácil dormir, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Reduce el cansancio y mejora el sueño

Es posible que sientas que el ejercicio es lo último en lo que piensas durante el embarazo si te sientes cansada y perezosa. Sin embargo, el ejercicio regular puede aumentar tus niveles de energía, hacer que te sientas menos cansada a largo plazo e incluso mejorar tu sueño.

Incluso una sola caminata de 15 minutos puede darte un aumento de energía, y los beneficios aumentan con una actividad física más frecuente.

Alivia el dolor de espalda

Muchas mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda durante el embarazo. El ejercicio de bajo impacto como el yoga y los ejercicios bajo el agua en una piscina pueden ayudar a aliviarlo.

Ayuda con el estreñimiento

Las mujeres embarazadas a menudo sufren de estreñimiento debido a la hormona progesterona y a la tensión de la barriga en crecimiento. El ejercicio ligero, junto con una dieta saludable durante el embarazo puede ayudar a la digestión.

El ejercicio acorta el tiempo que le toma a los alimentos pasar a través del intestino grueso. También acelera la respiración y la frecuencia cardíaca, lo que puede estimular la contracción natural de los músculos de los intestinos, lo que significa que te resultará más fácil cuando vayas al baño.

Mejora tu estado de ánimo

El ejercicio es una gran manera de mejorar tu estado de ánimo. Si haces ejercicio regularmente, es menos probable que sufras de depresión o ansiedad o tus síntomas podrían disminuir. El ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta y correr, a menudo da un subidón post-entrenamiento. Hacer ejercicio al aire libre tiene aún más beneficios para mejorar el estado de ánimo porque ayuda con tu reloj corporal natural que puede tener un impacto en tu estado de ánimo.

Better Health sugiere las posibles razones científicas detrás de la forma en que el ejercicio mejora el estado de ánimo:

  • El ejercicio ayuda a la depresión crónica al aumentar la serotonina (que ayuda a tu cerebro a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito) o el factor neurotrófico derivado del cerebro (que ayuda a las neuronas a crecer).
  • El ejercicio reduce los químicos del sistema inmunológico que pueden empeorar la depresión.
  • El ejercicio aumenta tu nivel de endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo.
  • El ejercicio ayuda a que tus patrones de sueño vuelvan a la normalidad. Sabemos que dormir lo suficiente puede proteger al cerebro del daño.
  • El ejercicio te da una actividad enfocada que te puede ayudar a sentir una sensación de logro.
  • El ejercicio limita el efecto del estrés en tu cerebro.

Menor riesgo de diabetes gestacional

Cada vez que comes, tu cuerpo produce la hormona insulina, la cual regula tu nivel de azúcar en sangre. Durante el embarazo, tu cuerpo necesita insulina adicional y si no produce suficiente, tus niveles de azúcar en sangre pueden llegar a ser anormalmente altos – y esto se conoce como diabetes gestacional, que sólo se puede desarrollar durante el embarazo. La diabetes gestacional aumenta la probabilidad de problemas, como presión arterial alta o preeclampsia.

Sin embargo, si haces ejercicio durante el embarazo puedes reducir tu riesgo de diabetes gestacional hasta en un 27 por ciento. Muchas mujeres sanas y en forma desarrollan diabetes gestacional porque la edad y la genética son factores fuertes, pero el ejercicio todavía puede ayudar a prevenir o retrasar la necesidad de insulina o medicamentos adicionales.

Mejora la hinchazón

El ejercicio suave, como caminar, es una gran opción para las mujeres embarazadas. No pone al cuerpo bajo mucho estrés y ayuda a aumentar la circulación sanguínea, lo que ayuda con cualquier hinchazón o edema.

Limita el aumento de peso

Si haces ejercicio durante el embarazo, puede ayudar a regular el aumento de peso y asegurar que progresas a un ritmo saludable.

Podría facilitar el parto

La fortaleza de los músculos abdominales y la buena forma física significan que podrías tener más fuerza y resistencia. ¡Esto debería hacerte el trabajo un poco más fácil!

Podría acortar el parto

Un estudio de 2018 encontró que las mujeres que hacían más ejercicio durante el embarazo pasaban menos tiempo dando a luz. Los investigadores encontraron que las mujeres que hacían ejercicio aeróbico en particular tenían partos más cortos. Y eran menos propensas a usar una epidural.

Fortalece tu sistema inmunológico

El ejercicio puede fortalecer tu sistema inmunológico y podría tener el poder de protegerte de ciertos resfriados y enfermedades.

Un estudio realizado en 2007 en la Clinical Sports Medicine Journal encontró que el ejercicio moderado tenía un efecto protector sobre el cuerpo en términos de inmunidad.

Limita el riesgo de depresión pre y posparto

Sabemos que el ejercicio puede aumentar tu estado de ánimo, por lo que es lógico que también pueda disminuir el riesgo de depresión durante y después del embarazo. Una vez más, hacer ejercicio al aire libre es aún mejor porque la luz brillante tiene efectos antidepresivos.

Ayuda con la presión arterial alta

Si estás embarazada y tienes antecedentes de presión arterial alta (hipertensión), o si has desarrollado presión arterial alta por primera vez durante el embarazo, será necesario controlarla para prevenir complicaciones como la preeclampsia. Las mujeres embarazadas con presión arterial alta a menudo tendrán que ir al hospital para hacerse más chequeos y pruebas.

La presión arterial alta a menudo se relaciona con la inactividad general. Por lo tanto, el aumento de tus niveles de actividad a través del ejercicio suave podría ayudar a reducir tu presión arterial de forma natural.

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