Cómo aliviar el dolor pélvico durante el embarazo

Cómo aliviar el dolor pélvico durante el embarazo

El embarazo puede ser una experiencia bastante dolorosa e incómoda a veces. Ya sea que tengas los tobillos hinchados como el muñeco Michelin, dolor de espalda, senos sensibles y bueno, MÁS dolor de espalda por estar encorvada sobre el inodoro con náuseas matutinas, hay momentos en los que simplemente piensas, ¡POR FAVOR, dame un respiro!

Además de todo eso, algunas mujeres encuentran que su región pélvica – la zona desde su ingle hasta sus caderas e incluso su trasero – comienza a doler.

Bueno, el dolor pélvico en el embarazo, también conocido como dolor de la cintura pélvica (PGP), es algo real. Si estás esperando y encuentras que tu área general de producción de bebés te duele, entonces te informamos sobre todo lo que necesitas saber sobre el dolor pélvico o inguinal durante el embarazo y lo que puedes hacer al respecto.

¿Qué es el dolor de la cintura pélvica?

PGP es un término general, que se refiere a un conjunto de síntomas y dolor en la ingle o la pelvis. El Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos explica: La PGP es común, afecta a 1 de cada 5 mujeres embarazadas, y puede afectar a tu movilidad y calidad de vida.

La afección es causada por el movimiento desigual de las articulaciones, lo que significa que la faja pélvica (el anillo de huesos alrededor del cuerpo en la base de la columna vertebral) puede volverse menos estable. A medida que tu bebé crece semana a semana, el aumento de peso y el cambio en su postura ejercerán más presión sobre tu pelvis, haciendo que este dolor sea más notorio. También es más probable que sufras de dolor pélvico si has sufrido previamente problemas de espalda, has tenido una lesión pélvica previa o tienes el síndrome de hipermovilidad.

Además, durante el embarazo, tu cuerpo produce la hormona relaxina. Como su nombre indica, la relaxina relaja los ligamentos, las articulaciones y los músculos. Esta relajación es fundamental: prepara tu cuerpo para el parto, de modo que tu bebé pueda pasar fácilmente a través de tu pelvis. Sin embargo, la relaxina puede significar que la mujer embarazada tiene dolores y molestias, inflamación o incluso que se siente más torpe debido a ligamentos más «sueltos». Sin embargo, el dolor de la cintura pélvica es diferente al dolor de los ligamentos redondos. El dolor de ligamentos redondos es típicamente un dolor agudo y punzante en el abdomen que ocurre durante el segundo trimestre del embarazo.

 

Aliviar dolor pélvico

¿Es peligroso el dolor pélvico?

El dolor pélvico no es perjudicial para tu bebé. Sin embargo, por supuesto, causa incomodidad y puede hacer que sea difícil para ti moverte. Si sufres de dolor pélvico, visita a tu médico de cabecera y es probable que te derive a un especialista. Un fisioterapeuta puede probar tu movilidad, dolor y estabilidad articular para ver si tienes PGP.

¿Cuáles son los síntomas del dolor de la faja pélvica?

Obviamente, si tienes PGP, vas a estar sufriendo de algún tipo de dolor pélvico o dolor. Sin embargo, no siempre se limita a esta área. Según el NHS, las mujeres con esta condición pueden sentir dolor:

  • Sobre el hueso púbico en la parte delantera en el centro, aproximadamente a la altura de las caderas
  • A través de uno o ambos lados de la parte baja de la espalda
  • En el área entre la vagina y el ano (perineo) extendiéndose a los muslos
  • Dolor inguinal

El dolor a menudo empeora al caminar, subir escaleras, pararse sobre una pierna (al vestirse), voltearse en la cama, específicamente al separar las piernas. Si encuentras que estás sufriendo de dolor durante las tareas diarias como vestirse o entrar y salir del coche, entonces debes consultar a tu médico o partera, ya que puede ser PGP. Además de las molestias, busca si sientes o escuchas un chasquido o un rechinido en el área pélvica.

13 maneras de aliviar y tratar el dolor pélvico durante el embarazo:

Siéntate para vestirte

Ponerte los pantalones vaqueros, si es posible usarlos durante el embarazo, mientras estás de pie sobre una pierna, es una manera fácil de empeorar el dolor pélvico. Siéntate en el extremo de la cama para que sea más fácil para ti!

Zapatos cómodos

Los zapatos cómodos son una buena idea durante el embarazo de todos modos. Tristemente, tiene sentido deshacerse de los talones si estás sufriendo de dolor pélvico, cualquier otro síntoma relacionado con las articulaciones del embarazo o hinchazón.

Rodillas juntas

Muchas mujeres embarazadas descubren que separar las rodillas/piernas al salir del auto puede empeorar su dolor. Mantén las rodillas juntas y gíralas hacia afuera en su lugar.

Descansa cuando puedas

El descanso es vital cuando eres una futura mamá. ¡Lo cura todo! Si tu dolor pélvico está aumentando, siéntate, relájate y levanta los pies, siempre y cuando eso no empeore tu dolor.

Almohada de embarazo

Dormir con una almohada de embarazo o poner una almohada común entre las piernas puede ayudar a aliviar el dolor pélvico.

Darte la vuelta

Cuando te des la vuelta en la cama, mantén las rodillas juntas y aprieta los glúteos.

Sexo posición

Si deseas tener relaciones sexuales durante el embarazo, diferentes posiciones, como estar a cuatro patas, deben ayudar a aliviar las molestias pélvicas.

Mantente activa

Aunque ciertos ejercicios o actividades durante el embarazo pueden empeorar tu dolor pélvico, es importante mantenerse activa. Una caminata suave es siempre una buena idea para sentirse bien y estirar esos músculos y articulaciones.

También puedes hacer algunos ejercicios del suelo pélvico que fortalecerán el área pélvica, así como el estómago, la espalda y las caderas.

Obtener ayuda

Si tu dolor pélvico te va a dificultar moverte y realizar las tareas domésticas, pide ayuda. Haz que tu pareja, familia o hijos te echen una mano en la casa.

Un paso a la vez

Subir las escaleras siempre puede causar que tu dolor pélvico se acelere. Si normalmente subes las escaleras a zancadas largas, tómatelo con calma y da un paso cada vez.

Ejercicio en el agua

A veces el ejercicio en el agua es recomendado por tu médico de cabecera para ayudar con el dolor pélvico. Pueden mejorar la estabilidad y son de bajo impacto en esas preciosas articulaciones.

Muletas

Si tu PGP es particularmente malo, se te pueden dar muletas para ayudarte a moverse y soportar el peso más fácilmente.

Terapia manual

Las terapias manuales, como la osteopatía, pueden mejorar el dolor pélvico. Tu médico de cabecera puede recomendarte para el tratamiento, pero si no lo hace y decides ir, asegúrate de ir a un profesional.

 

Maneras de aliviar dolor pélvico

Dolor pélvico durante el parto

La mayoría de las veces, el dolor pélvico no impide que las madres tengan un parto vaginal y no significa necesariamente que tengan que someterse a una cesárea. Si te han diagnosticado PGP, anótalo en tu plan de parto, para que tus parteras y las personas que te apoyan durante el trabajo de parto conozcan la afección y puedan tratarla en consecuencia.

Hay ciertas posiciones que pueden ser útiles durante el parto, como estar a cuatro patas o estar de pie con apoyo para prevenir la distensión pélvica. Un parto en el agua también puede ser beneficioso para los enfermos de PGP. La piscina de parto puede ayudar a aliviar el dolor y soportar el peso de tu cuerpo. Discute esto con tu comadrona ya que es importante que puedas entrar y salir de la piscina fácilmente.

Encuentra tu «rango de movimiento sin dolor»

Si tienes dolor al mover las rodillas y las piernas, entonces es importante que averigües tu «rango de movimiento sin dolor».

El NHS explica cómo hacerlo:

  • Acuéstate boca arriba o siéntate en el borde de una silla y abre las piernas lo más que puedas sin dolor.
  • Tu pareja o partera puede medir la distancia entre tus rodillas con una cinta métrica. Este es tu rango libre de dolor.
  • Para proteger tus articulaciones, trata de no abrir tus piernas más que esto durante el parto.

Encontrar este rango es importante para el trabajo de parto y el nacimiento. Si tienes una epidural como alivio del dolor, ya no sentirás dolor, por lo que debes asegurarte de no separar demasiado las piernas. Acostarse de lado puede limitar la separación de las piernas y es perfectamente seguro dar a luz en esta posición si es cómodo para ti. Si vas más allá de tu rango libre de dolor, necesitarás ser evaluada después de tu nacimiento.

 

Dolor pélvico durante el parto

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