Maneras de combatir la indigestión del embarazo

Combatir la indigestión del embarazo

La indigestión es una de las quejas más comunes durante el embarazo y el 80% de las mujeres la experimentan en algún momento.

Algunas mujeres experimentan esa fuerte sensación de ardor después de comer, a partir de unas pocas semanas de embarazo. Para otros, se convierte en un problema más adelante cuando su barriga se está expandiendo y parece que no hay espacio para la comida. Pero lo que está claro es que la mayoría de las mujeres tendrán indigestión en algún momento del embarazo, y puede ser muy incómodo y puede hacer que sientas náuseas e hinchazón.

No hay una sola causa de indigestión en el embarazo – es una mezcla de hormonas, la expansión de tu útero presionando sobre tu estómago y relajando los músculos del esófago que pueden dejar que el ácido se mueva de vuelta fuera del estómago.

Afortunadamente, los antiácidos son uno de los pocos medicamentos que son seguros para tomar durante el embarazo, pero aquí hay otros cinco consejos para evitar el dolor después de las comidas.

¿Cómo combatir la indigestión durante el embarazo?

Descubre qué alimentos comer para vencer esa sensación de ardor, qué evitar y otros trucos para tener una barriga más feliz.

Cambia a cinco o seis comidas pequeñas al día

La Dra. Áine O’Connor, una científica de nutrición de la Fundación Británica de Nutrición, recomienda comer poco y a menudo para vencer la sensación de ardor que se puede producir después de un atracón. Para evitar la acidez estomacal durante el embarazo, trata de comer pequeñas comidas y refrigerios regulares y evita las comidas grandes. Es un mito eso de que necesitas comer por dos, así que no te vuelvas loca y comas toneladas más de lo que normalmente lo harías.

Evita los alimentos condimentados, grasos y fritos

No es raro que las mujeres ansíen un curry durante el embarazo, pero comer mucha comida picante, grasosa o rica puede empeorar la indigestión. Las cebollas crudas, digamos en una ensalada, también pueden causar dolor después de una comida.

Si tus antojos son fuertes o estás tentada por ese tikka masala, recuerda que tal vez tengas que sufrir las consecuencias después.

Bebe leche

Algunas mujeres juran beber un vaso de leche para calmar los sentimientos de indigestión. El yogur y el helado pueden tener un efecto «refrescante» similar. Pero puede que no funcione para todas, ya que algunas mujeres pueden encontrar que los productos lácteos empeoran sus síntomas.

Lleva un diario de comidas

Toma nota de los alimentos que provocan la acidez estomacal y trate de evitarlos. Las causas de la indigestión pueden variar mucho de una mujer a otra. Para algunas, las bebidas con gas o con cafeína pueden ser la causa. Para otras, se trata de zumos de frutas o salsas a base de tomate.

Al determinar qué alimentos causan tu indigestión, puedes reducir tus probabilidades de que esto suceda. Pero ten cuidado de no eliminar los grupos de alimentos enteros que pueden proporcionar nutrientes vitales para el bebé.

No comas tarde en la noche

Cuando te acuestas, haces más fácil que el contenido del estómago se eleve y te cause dolor. Comer tarde en la noche significará poco tiempo para que tu cuerpo digiera lo que está allí antes de tratar de descansar. Si tienes hambre antes de acostarte, trata de comer algo pequeño y simple como un tentempié.

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